Μία από τις βασικότερες συστάσεις της σωστής διατροφής είναι η ακολουθία 4-6 γευμάτων την ημέρα. Το ιδανικό θα ήταν η δημιουργία ενός καθημερινού ή ακόμη καλύτερα εβδομαδιαίου διαιτολογίου. Ο προγραμματισμός λοιπόν πρέπει να γίνεται νωρίς από την προηγούμενη μέρα. Αποφασίζουμε τι θα φάμε την επομένη ειδικά στο μεσημεριανό, φτιάχνουμε μια λίστα αγορών και πάμε για ψώνια. Για το πρωινό έχουμε κάνει προετοιμασία από βραδίς (καφές στην καφετιέρα ή πανεύκολα ελληνικό, κρητικό τυρί, παξιμάδι, σπιτική μαρμελάδα, φασκόμηλο, σπιτικές πίτες κά). Ξυπνάμε μισή ώρα νωρίτερα και φτιάχνουμε λοιπόν το εντυπωσιακό κρητικό τραπέζι. Παίρνουμε υγιεινά food to go γεύματα όπως φρούτα, τυρί, παξιμάδι, υγιεινά σπιτικά σάντουιτς (προφανώς όχι υπερμεγέθη), σπιτικά κρητικά κέικ, ξηρούς καρπούς κά. Το μεσημεριανό κάτι μαγειρευτό υποχρεωτικά με σαλάτα. Για απογευματινό κάτι λίγο (γλυκό του κουταλιού, φρούτο, καρύδια με μέλι κά). Μαγειρεύουμε, με κρητική παραδοσιακή κουζίνα για απόλαυση! Το πιο σημαντικό επιδιώκουμε τουλάχιστον ένα γεύμα με όλη την οικογένεια. Το απόγευμα κάποιο φρούτο. Το βράδυ δεν πέφτουμε στην παγίδα του delivery, φτιάχνοντας γρήγορα, απλά, υγιεινά, θρεπτικά και οικονομικά γεύματα (μακαρόνια με σάλτσα 15’ και 0,50€/μερίδα).Μπορούμε επίσης να φάμε μισό μεσημεριανό. Τέλος ελεύθερα κάποιο λαχανικό όπως αγγούρι και καρότο.
Επικοινωνήστε μαζί μου για να φτιάξετε μόνοι σας το ημερήσιο διαιτολόγια
Πίνγκμπακ:Η συνεχής πείνα και το τσιμπολόγημα - Food Edu