Τα γεύματα της ημέρας πρέπει να είναι 6, τρία κύρια (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό) και τρία ενδιάμεσα (δεκατιανό, απογευματινό και προ ύπνου). Αυτά πρέπει να απέχουν περίπου 3 ώρες μεταξύ τους για να μη μένει άδειο το στομάχι. Ο καλύτερος τρόπος για να το επιτύχουμε αυτό είναι να βρούμε υγιεινά σνακ τόσο για το σπίτι και το δρόμο (food to go), όσο και τη δουλειά. Τέτοια είναι ως πρώτη επιλογή τα φρούτα και τα λαχανικά. Προτιμείστε αυτά που καθαρίζονται εύκολα ή τρώγονται τη φλούδα όπως οι μπανάνες, οι φράουλες, το κουνουπίδι και το καρότο. Ακολουθούν σπιτικές χορτόπιτες, μικρό κομμάτι κέικ, πολύσπορα κριτσίνια ή κουλούρια, τοστ σπιτικό, χαλβάς, παστέλι κά. Δημιουργείστε έγκαιρα μια λίστα επιλογών. Όντας προετοιμασμένοι αποφεύγουμε τον πειρασμό του junk food δηλαδή τις έτοιμες τυρόπιτες, μπισκότα (ελέγξτε τα συστατικά), τα σουβλάκια, τα κρουασάν, τα πατατάκια, τα “ογκώδη” σάντουιτς κ.α Και τέλος ανταλλάξετε τα αναψυκτικά με αρωματικά ροφήματα, νερό, γάλα, χυμό.
