Οι διατροφικές συστάσεις για το νερό είναι 8-10 ποτήρια την ημέρα, ή 2 για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες. Αυτό όμως ποικίλει και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η εποχή, η χειρωνακτική εργασία και η άθληση, η ηλικία, τοβάρος κά. Εμείς θα αλλάξουμε τη μεζούρα και θα προτείνουμε 4-5 μπουκαλάκια του 1/2 λίτρου. Σε αυτά κατά παράξενο τρόπο η γουλιά διαρκεί περισσότερο και το μπουκαλάκι αδειάζει εύκολα . Το νερό μας με αυτό τον τρόπο μεταφέρεται εύκολα στο σακίδιο ή στο τσαντάκι μέσης με ειδική θήκη. Όντας ένα απαραίτητο καθημερινό εργαλείο αποτελεί τον κυρίαρχο αντίπαλο έναντι των αναψυκτικών που δεν ξεδιψάζουν επειδή έχουν πολλή ζάχαρη αλλά απλά δροσίζουν και για του λόγου το αληθές πιείτε αναψυκτικά εκτός ψυγείου. Έτσι κάνουμε και οικονομία στην τσέπη μας μιας και για παράδειγμα στο περίπτερο το μικρό κοστίζει 50 λεπτά έναντι 13 λεπτά στο σ/μ, ενώ το αναψυκτικό στην καφετέρια 2 – 3€ι. Βέβαια όπου είναι εφικτό επαναγεμίζουμε το μικρό από το νερό της βρύσης ή με φίλτρο.
Τέλος το νερό επιτρέπεται κατά τη διάρκεια του γεύματος, δεν αραιώνει ούτε διασπά τα πεπτικά υγρά απεναντίας βοηθά στη φυσιολογική διαδικασία της πέψης (και με το σάλιο, σύμφωνα με τις διατροφικές συστάσεις της Mayo Clinic. To νερό συμμετέχει στη διάσπαση των τροφών και κατά συνέπεια στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Με αυτό τον τρόπο γίνεται και όπλο κατά της δυσκοιλιότητας
